GenPI.co Banten - Umumnya, stres merujuk pada respon tubuh terhadap sesuatu yang dapat menimbulkan kecemasan atau ketakutan. Stres bahkan membuat seseorang terdorong untuk makan dalam jumlah banyak, utamanya di jenis makanan berlemak dan manis.
Beberapa jenis makanan dapat membantu tubuh memproduksi hormon serotonin yang dapat menenangkan kinerja otak. Kemudian mengurangi hormon stres dan membantu meringankan efek stress seperti memperkuat sistem imun dan menurunkan tekanan darah.
Berikut pola konsumsi yang dapat membantu meringankan efek dari stress:
1. Mengonsumsi karbohidrat kompleks
Mengonsumsi karbohidrat kompleks akan lebih bertahan lama dan membantu tubuh memproduksi serotonin lebih banyak. Karbohidrat kompleks akan membantu dalam menjaga berat badan dan kadar gula darah. Anda bisa mendapatkannya dengan menonsumsi gula, nasi dan roti putih.
2. Mengonsumsi vitamin C
Buah jeruk, kiwi, nanas, strawberry, berbagai buah berry dan pepaya serta sayuran seperti brokoli dan paprika mengandung jumlah vitamin C yang relatif tinggi. Vitamin C berperan dalam mengurangi kadar hormon stres dan juga memperkuat sistem imun tubuh.
3. Mengonsumsi daging sapi merah
Daging sapi merah cenderung rendah lemak maka hal ini baik untuk dikonsumsi saat sedang stress. Hal ini karena kandungan nutrisinya seperti omega 3, vitamin dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko mengalami depresi.
4. Mengonsumsi antioksidan
Cokelat hitam dan teh mengandung antioksidan. Ya, senyawa polifenol dan flavonol merupakan salah satu zat yang dapat menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah karena terdapat senyawa
5. Mengonsumsi makanan dengan kandungan potassium
Anda bisa makan alpukat dan pisang untuk memperoleh manfaat potassium. Mengonsumi potassium dapat meningkatkan tekanan darah terutama pada seseorang yang mengalami stress karena rentan mengalami hipertensi.
6. Tingkatkan kadar magnesium
Bayam, kacang kedela, serta ikan salmon mengandung magnesium yang diperlukan saat Anda stress. Magnesium berguna meringankan efek stress seperti kelelahan dan sakit kepala.
7. Konsumsi omega 3
Omega 3 dapat mencegah peningkatan hormon stress dan menjaga kesehatan jantung serta mencegah terjadinya depresi. Asam lemak tersebut bisa Ada peroleh dari berbagai bahan dasar ikan laut.
8. Konsumsi kacang-kacangan
Makan kacang-kacangan mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan menyehatkan pembuluh darah. Serta meminimalisir efek stress terhadap sistem kardiovaskuler. Meski demikian, mengonsumsi kacang perlu dibatasi karena kalorinya yang tinggi.
Perlu dicatat bahwa mengonsumsi lemak dan gula dapat menurunkan kinerja otak saat sedang stres sehingga dapat menyebabkan kesulitan untuk berpikir jernih. Sementara mengonsumsi kafein seperti pada teh yang berlebih saat stress akan membuat otak sulit beristirahat hingga kesulitan untuk tidur. (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News