GenPI.co Banten - Berolahraga merupakan salah satu kegiatan yang dapat membakar kalori, utamanya yang menginginkan berat badannya turun. Namun, tahukah Anda ternyata tidur juga bisa membakar kalori, lho.
Setiap harinya ketika tidur, tubuh Anda membakar lebih kurang 50 kalori per jam. Angka tersebut dapat berubah tergantung tingkat metabolisme basal (BMR) seseorang. BMR mengacu pada energi yang dibutuhkan untuk pernapasan, sirkulasi darah, pengaturan suhu, hingga perbaikan sel.
Pada kebanyakan orang, tingkat metabolisme basal memberikan sekitar 80 persen dari total kalori yang terbakar setiap hari. Sementara otak membakar glukosa untuk menghasilkan energi sekitar 20 persen dari kalori yang diperoleh saat beristirahat.
Namun demikian, Anda tidak bisa berharap lebih pada banyaknya kalori yang terbakar saat tertidur. Sebab, jumlah pembakaran kalori saat tidur cukup rendah, tergantung dengan berat badan setiap orang.
Cara menghitung kalori yang terbakar saat tidur cukup simpel, yakni dengan rumus (BMR ÷ 24) x angka lamanya tidur dalam jam x 0,85. Misalnya, Anda memiliki berat badan 72 kilogram dan biasanya membakar kalori saat tidur sekitar 69 kalori perjam. Artinya, delapan jam tidur mungkin dapat membakar kalori sebanyak 552 kalori.
Jika tertarik melakukan pembakaran kalori saat tidur, Anda bisa mempersiapkan beberapa hal untuk memaksimalkan manfaatnya salah satunya tidak melewatkan jam tidur. Penelitian dari The Journal of Physiology menyebutkan, melewatkan tidur sepanjang malam sama dengan menyia-nyiakan kesempatan tubuh membakar 135 kalori selama tidur
Guna memaksimalkan proses pembakaran kalori ketika tidur, Anda perlu memperhatikan beberpa hal, di antaranya; jam makan, rutin berolahraga, mencoba menurunkan berat badan, serta memeriksakan diri ke dokter bila merasa proses metabolisme melambat.
Momen tidur yang baik adalah pada malam hari dengan durasi yang cukup yakni delapan hingga sembilan jam. Jika Anda kesulitan untuk tidur, berikut tips mengatasinya:
Membuat rutinitas
Mulailah melakukan rutinitas tidur. Artinya, Anda bisa mengatur waktu tidur dan jam bangun secara berkala. Tambahkan kegiatan harian yang bisa membuat Anda rileks sebelum tidur, seperti yoga atau mandi dengan air hangat.
Hindari Kopi dan handphone
Minum kopi dan bermain handphone makan meningkatkan konsentrasi kita sehingga susah untuk mendapatkan kualitas terbaik untuk tidur. Apalagi kopi mengandung kafein yang akan membuat mata kita terjaga. Alih-alih membakar kalori, Anda bisa saja tidak sadar mengambil camilan sehingga malah akan meningkatkan berat badan.
Suasana kamar
Kamar yang kotor, bau, panas, dan bisa mendengar suara ramai membuat Anda akan kesulitan tertidur. Cobalah untuk mempersiapkan kamar Anda sebaik dan senyaman mungkin untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik. (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News