Nggak Mau Terkena Penyakit Jantung? Coba 3 Diet Ini Deh

GenPI.co Banten - Salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia yaitu penyakit jantung.

Karena itu, kamu perlu menerapkan pola hidup sehat guna mencegah penyakit jantung.

Salah satu pola hidup sehat yang bisa kamu praktikkan dengan diet jantung seperti berikut ini.

1. Diet Mediterania

BACA JUGA:  4 Manfaat Bawang Bombay untuk Kesehatan, Jaga Kesehatan Jantung

Diet Mediterania bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian hingga sebesar 40 persen.

Hal tersebut berdasarkan studi dalam jurnal Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

BACA JUGA:  Pria Lebih Rentan Terkena Penyakit Jantung Dibandingkan Wanita

Kamu diharuskan untuk banyak mengonsumsi sayur, buah, biji-bijian, ikan, serta kacang-kacangan.

Namun, kamu perlu membatasi atau menghilangkan makanan tinggi gula, daging merah, maupun daging olahan.

2. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)

BACA JUGA:  Anak Muda juga Bisa Kena Penyakit Jantung, Ini Ciri-cirinya

Sesuai namanya, diet ini dimaksudkan untuk mencegah atau mengatasi hipertensi.

Kamu diminta untuk mengonsumsi whole grain, sayur, buah, dan produk atau daging rendah lemak.

Namun, kamu perlu membatasi konsumsi makanan-makanan seperti daging merah, gula, dan garam.

3. Diet vegetarian

Berdasarkan sejumlah penelitian, diet ini terbukti ampuh untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian.

Kamu harus banyak mengonsumsi serat, vitamin, mineral, serta antioksidan dari buah dan sayur.

Kamu juga masih diperbolehkan untuk mengonsumsi telur dan susu. (hellosehat)