GenPI.co Banten - Diabetes memang tidak dapat disembuhkan. Tapi, jangan khawatir, selama bisa mengontrol gula darah, Anda tetap dapat beraktivitas seperti biasa.
Karena, mengontrol gula darah dengan baik adalah kunci hidup sehat dan normal untuk pasien diabetes. Lalu, bagaimana cara mengontrol gula darah?
Mengendalikan atau mengontrol gula darah dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti halnya memperhatikan asupan makanan, mengatur pola makan dan istirahat serta olahraga rutin.
Berikut cara mengontrol gula darah
Asupan makanan sangat menentukan kadar gula penderita diabetes. Semakin buruk pola makan risiko diabetes bertambah parah dan komplikasi semakin tinggi.
Oleh karena itu, pasien diabetes wajib menghindari makanan manis atau tinggi indeks glikemik.
Makanan dan minuman olahan juga perlu dihindari, terutama untuk makanan cepat saji.
Pasien diabetes perlu mengatur pola makan dengan gizi seimbang.
Selain memastikan asupan makanan benar-benar baik untuk kesehatan, hal selanjutnya yang perlu dilakukan adalah mengontrol porsi makan.
Mengontrol porsi makan tidak kalah penting dalam menjaga gula darah tetap seimbang.
Oleh karena itu, penderita diabetes perlu makan dalam porsi kecil, menghindari makan di resto berkonsep all you can eat.
Selain itu, perlu juga dilakukan pemeriksaan terhadap informasi kandungan makanan.
Selain dari sisi makanan, hal penting berikutnya yang harus dilakukan untuk mengontrol gula darah adalah dengan aktif bergerak dan olahraga.
Olahraga dapat membantu sel-sel di otot mengambil lebih banyak glukosa dan mengubahnya menjadi energi sehingga mampu menurunkan kadar gula darah.
Berolahraga secara rutin dapat membuat sel tubuh lebih responsif terhadap insulin sehingga mencegah resistensi insulin.
Bagi penderita diabetes, target yang harus dicapai untuk olahraga adalah 150 menit dalam satu minggu.
Pastikan olahraga dilakukan secara rutin dan hindari tidak berolahraga lebih dari dua hari secara berturut-turut.
Hal penting berikutnya dalam menurunkan kadar gula darah adalah dengan mengelola stres dengan baik.
Stres berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah akibat pelepasan kortisol alias hormon stres.
Stres juga cenderung meningkat dan membuat penderita diabetes ingin terus mengonsumsi makanan manis.
Kemudian usahakan Anda mendapat waktu istirahat yang cukup. Kurang tidur terus-menerus dapat memicu terjadinya sekresi insulin.
Tidur yang baik dapat menyeimbangkan hormon, menghindari stres dan membuat Anda cukup mendapatkan energi beraktivitas dan berolahraga esok hari.
Penderita diabetes juga wajib mengecek gula darahnya agar dapat melakukan penyesuaiaan makanan yang akan dikonsumsi.
Tanpa mengetahui kadar gula darah, terkadang Anda menjadi sedikit berlebihan dalam mengonsumsi makanan. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News