GenPI.co Banten - Tidak mudah hidup berdampingan dengan depresi. Bagaimana tidak, depresi atau gangguan suasana hati dapat memengaruhi seluruh aspek kehidupan sehari-hari.
Bahkan hal terparah adalah depresi mampu menjadi penghalang Anda untuk bertemu dengan hal-hal yang membuat Anda bahagia.
Diketahui, depresi bisa ditandai dengan kesedihan, kesepian, keputusasaan, dan kekosongan yang mendalam.
Namun tahukah Anda jika hanya dengan beberapa perubahan gaya hidup yang dilakukan setiap hari mampu membantu mengurangi gejala depresi.
Lantaran gejala depresi yang datang tidak mengenal waktu, Anda perlu mempersiapkan cara untuk memperbaiki perasaan atau suasana hati.
Sebab, tidak selamanya depresi diatasi dengan minum obat dan menjalani terapi. Maka jalan terbaik mengatasi depresi adalah mengubah pola hidup Anda.
Berikut enam perubahan gaya hidup yang bisa Anda dilakukan pada kehidupan sehari-hari saat depresi:
1. Mengonsumsi makanan sehat
Biasanya orang yang depresi akan kehilangan nafsu makan. Bahkan saat makan, mereka memilih makanan dengan gula tinggi sebagai cara cepat mengisi energi.
Padahal, apapun kondisi seseorang tetap harus mempertahankan makanan yang sehat dan baik bagi tubuh.
Anda bisa mengubah gaya hidup dengan memenuhi nutrisi demi kesehatan mental. Makan makanan yang kaya akan gizi seperti vitamin esensial dan mineral adalah kunci untuk menjaga otak Anda agar tetap berfungsi dengan baik.
Cobalah untuk mengonsumsi makanan karbohidrat kompleks. Dengan demikian, otak Anda akan menghasilkan serotonin yang dapat memicu perasaan senang.
2. Membuat to-do list
Otak akan kesulitan mengingat sesuatu termasuk hal-hal yang sepele saat Anda merasa tertekan atau sedih.
Salah satu trik untuk membantu hal tersebut adalah dengan membuat daftar berisi hal-hal yang harus dikerjakan.
Anda bisa memberi tanda ketika berhasil menyelesaikan satu tugas. Dengan cara ini, Anda akan merasa lebih produktif.
3. Tertawa
Meski terkesan sepele, tertawa ternyata ampuh membuat suasana hati jadi membaik. Selain itu tertawa bisa membantu meningkatkan sistem imun, mengurangi hormon yang membuat stres, mengurangi rasa nyeri, melemaskan otot, dan menyehatkan jantung.
Saat gejala depresi mulai muncul, Anda bisa mencari hal-hal yang membuat Anda tertawa. Mulai dari menonton film komedi, membaca komik, atau bergurau dengan teman-teman saat nongkrong bareng.
4. Bergerak lebih aktif
Saat depresi melanda, Anda bisa mengalihkan gangguan suasana hati dengan melakukan olahraga kecil. Tidak perlu jauh-jauh ke gym atau gedung olahraga, Anda bisa mengajak hewan peliharaan jalan-jalan atau mengerjakan pekerjaan rumah.
Aktivitas tersebut dilakukan agar aliran darah Anda lancar dan meningkatkan kadar dopamin yang dapat memperbaiki suasana hati.
5. Meditasi
Salah satu tujuan meditasi adalah untuk menenangkan diri. Aktivitas yang diklaim sudah dilakukan sejak ribuan tahun lalu ini juga dapat menghilangkan kecemasan yang terkadang menyertai depresi.
Misalnya saat ingin tidur, Anda bisa melakukan teknik pernafasan. Hal ini akan membantu menenangkan pikiran Anda sehingga tidur jadi lebih mudah.
6. Habiskan waktu dengan orang-orang terdekat
Saat depresi, Anda mungkin akan merasakan sepi atau sendirian. Kondisi ini sebaiknya perlu segera diatasi agar tidak kunjung berlarut.
Anda bisa melakukan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang positif sehingga membuat hati senang dan tenang. (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News