GenPI.co Banten - Marah adalah hal yang normal. Semua orang pernah dan bisa marah. Tapi, yang paling penting dari rasa marah itu adalah mengendalikan agar dampak dari marah tersebut merugikan diri sendiri dan juga orang lain.
Anda akan mengalami kerugian ketika tidak mampu mengendalikan amarah. Mulai dari terganggunya hubungan sosial dengan teman-teman, anggota keluarga, hingga mempengaruhi kesehatan.
Tidak mampu mengendalikan amarah pun disinyalir menjadi sebuah penyakit mental yang tidak boleh diabaikan.
Berikut tips mengelola amarah pada iri Anda:
1. Tenang
Pastikan Anda tetap berpikir dengan jernih dan hati-hati saat masalah menghinggapi Anda. Penting untuk tidak menyakiti orang lain atau merusak properti di sekitar Anda untuk meluapkan kemarahan.
Ingatlah, ada hal yang lebih penting dilakukan selain melampiaskan kemarahan agar demi merasa puas dan terpenuhi ego dalam diri.
2. Berpikir sebelum bicara
Sebelum mengucapkan sesuatu, terutama saat Anda sedang marah, usahakan berpikir terlebih dahulu. Jangan sampai perkataan Anda merugikan diri sendiri atau menyakiti orang lain.
Jika marah Anda sampai menyakiti orang lain akan merugikan. Bukannya masalah Anda lekas selesai, malah menambah masalah.
3. Aktivitas fisik
Aktivitas fisik seperti berolahraga efektif melepaskan stres. Luangkan waktu untuk Latihan fisik seperti berjalan, berlari atau berenang setiap hari. Olah raga efektif dalam upaya mengontrol emosi. Olahraga adalah pilihan tepat melampiaskan energi berlebih untuk hal yang positif.
4. Penyebab Marah
Ketahui dengan pasti penyebab Anda marah dan kontrol amarah Anda dengan baik. Apabila Anda tetap merasa marah tanpa sebab jelas, sudah saatnya Anda berkonsultasi ke dokter untuk membantu.
5. Selesaikan masalah
Anda bisa mencoba menyelesaikan masalah yang menjadi penyebab jadi marah. Anda pasti memiliki beberapa solusi yang bisa menyelesaikannya. Daripada Anda marah-marah dan malah akan memperburuk kondisi.
6. Keterampilan
Anda bisa mengendalikan amarah dengan berlatih teknik deep breathing atau relaksasi, yakni dengan membayangkan situasi yang menenangkan. Bisa dengan mendengarkan musik, membaca buku, menulis jurnal atau berlatih yoga.
7. Memaafkan
Memaafkan adalah kunci yang dapat melepaskan ketegangan. Jangan biarkan diri Anda tenggelam dalam sakit hati atau merasa tidak adil. Cobalah untuk tidak membiarkan kemarahan dan perasaan negatif menutupi perasaan postif.
8. Humor
Humor efektif membantu Anda mengurangi bahkan menghilangkan amarah. Ketegangan dapat dikurangi dengan senyuman atau pandangan yang positif terhadap situasi.
9. Menghargai
Meski sedang marah, alangkah baiknya Anda tetap menunjukkan sopan santun dan rasa hormat. Ketika Anda menghargai orang lain dengan kondisi apapun, mereka akan lebih menghargai Anda. Jadi, hindari mengkritik atau menyalahkan orang lain yang dapat meningkatkan ketegangan dan menunjukkan Anda tidak menghargai orang lain.
10. Cari bantuan
Selain mencoba mengendalikan amarah secara mandiri, ada baiknya Anda mempertimbangkan untuk mencari bantuan orang lain untuk mengatasinya. Bisa dengan pasangan, sahabat atau keluarga. Dengan dukungan orang lain, Anda akan semakin terdorong untuk bertindak positif. (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News