4 Makanan Penurun Hipertensi Ini Punya Rasa Enak, Apa Saja?

GenPI.co Banten - Hipertensi adalah salah satu penyakit yang tidak boleh diremehkan. Salah satu cara menangani hipertensi adalah dengan mengonsumsi makanan penurun hipertensi.

Menerapkan pola makan sehat dengan porsi yang tepat dipercaya dapat menurunkan hipertensi.

Umumnya, makanan yang disarankan untuk pasien hipertensi adalah makan yang rendah natrium, lemak dan kolestrol tapi tinggi serat, kalsium, kalium dan protein.

BACA JUGA:  Manfaat Ajaib Cokelat Hitam untuk Menurunkan Hipertensi

Berikut beberapa rekomendasi makanan dan minuman enak namun bermanfaat menurunkan hipertensi:

1. Cokelat hitam

Salah satu makan enak yang jadi favorit dalam menurunkan hipertensi adalah cokelat hitam. Berdasarkan jurnal BMC Medicine tahun 2010, cokelat disebut makanan yang baik bagi penderita hipertensi.

BACA JUGA:  Ternyata Ada Penyakit Hipertensi yang Bisa Sembuh, Faktanya Mengejutkan

Cokelat kaya akan flavonoid, antioksidan dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Manfaat flavonoid adalah membentuk oksida nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah.

BACA JUGA:  8 Olahraga Ini Cocok untuk Pasien Hipertensi, Wajib Coba

Cokelat hitam yang baik dikonsumsi adalah yang mengandung 70 persen kakao. Semakin tinggi kandungan kakao semakin baik.

2. Yoghurt

Yoghurt adalah produk susu yang cukup populer untuk dikonsumsi. Olahan susu ini bahkan banyak dijual di berbagai tempat karena rasanya yang enak.

Di sisi lain, minuman ini cocok untuk penderita hipertensi. Kandungan probiotik yang tinggi pada yoghurt dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Bagi penderita hipertensi, mengonsumsi yoghurt dapat diminum langsung atau dicampur buah, kacang-kacangan atau granola.

Yoghurt yang dipilih untuk pasien diabetes adalah yang rendah lemak dan gula.

3. Oatmeal

Oatmeal juga merupakan makanan enak yang dapat menurunkan hipertensi. Makanan ini baik dikonsumsi karena rendah natrium dan lemak namun tinggi serat.

Makanan ini umumnya dikonsumsi saat sarapan dan dapat dicampur dengan buah segar dan sedikit madu.

4. Kentang

Kentang juga sudah menjadi salah satu pengganti nasi yang banyak dikonsumsi. Kandungan kentang yang tinggi kalium, magnesium dan serat dapat menurunkan tekanan darah.

Oleh karena itu, kentang cocok untuk dikonsumsi penderita hipertensi. Jika ingin mengonsumsi kentang sebaiknya tidak terlalu banyak garam saat proses pemasakannya.

Memasak kentang yang baik untuk hipertensi adalah dipanggang atau direbus tanpa garam. (Hellosehat)