Minum Kopi Mengganggu Jam Tidur Anda? Lakukan Cara Ini

GenPI.co Banten - Minum kopi adalah kebiasaan sebagian besar orang. Meski Begitu, kebiasaan minum kopi mengganggu jam tidur karena efek kafein membuat seseorang dapat terjaga.

Takaran minum kopi yang pas dalam satu hari adalah tidak lebih dari 400-600 mg.

Berikut cara yang harus dilakukan agar kebiasaan minum kopi tidak mengganggu jam tidur:

1. Hanya minum kopi pada pagi atau siang

BACA JUGA:  Produksi Kopi Bubuk Merek Kompak, Semangat Komunitas Ini Mulia

Kopi dapat meningkatkan konsentrasi. Oleh karena itu, minumlah kopi saat konsentrasi Anda mulai turun.

Konsentrasi turun biasanya terjadi pada siang hari dan juga malam hari. Meski begitu, usahakan untuk tidak mengonsumsi kopi pada malam hari.

BACA JUGA:  Berikut Fakta Tentang Kopi Decaf, Ternyata Efeknya Mengejutkan

Agar tidak mengganggu jam tidur, usahakan untuk tidak mengonsumsi kopi empat jam sebelum tidur.  

2. Memperbanyak minum air

Salah satu cara agar konsumsi kopi tidak mengganggu jam tidur adalah mengonsumsi air putih.

BACA JUGA:  Resep Kopi Bajigur, Lebih Sehat dengan Gula Aren

Efek kafein pada kopi dapat dihindari dengan banyak mengonsumsi air putih. Di sisi lain, efek dari mengonsumsi kopi adalah meningkatkan dehidrasi.

Dengan banyak mengonsumsi air putih, akan membuat kafein dikeluarkan melalui urin dan juga keringat

3. Membatasi jumlah kopi konsumsi

Agar tidak mengganggu jam tidur, mengonsumsi kopi harus dilakukan dengan jumlah yang tepat atau tidak lebih dari 600 mg sehari.

Jika Anda mampu membatasi asupan kopi dalam satu hari tentu saja tidak akan mengganggu jam tidur.

4. Olahraga

Cara lain yang dapat dilakukan agar mengurangi efek kopi adalah dengan cara berolahraga secara teratur dan mengurangi konsumsi kopi.

Berolahraga secara teratur dapat membuat tidur lebih nyenyak karena membantu tubuh berkeringat dan mengeluarkan kafein ke luar tubuh. (Hellosehat)