GenPI.co Banten - Ketakutan akibat fobia dengan sesuatu tidak hanya terjadi ketika bertemu dengan objek yang ditakuti. Bahkan membayangkan apa yang Anda takuti pun membuat ketakutan berlebih.
Upaya menghindar dari objek yang ditakuti justru membuat Anda semakin ketakutan dan objek yang ditakuti nampak semakin menyeramkan.
Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk Anda segera ambil langkah agar fobia tidak semakin bertambah parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Lalu, bagaimana cara mengatasi fobia terhadap sesuatu?
Tidak ada cara lain untuk menghadapi fobia kecuali berusaha menghadapinya. Anda perlu menghadapi fobia itu dengan cara mengatasi ketakutan Anda.
Cara paling efektif untuk menghadapi fobia adalah dengan memberikan paparan. Cara ini adalah yang paling efektif mengatasi ketakutan.
Selama paparan berlangsung, Anda akan belajar cara menghadapi ketakutan dan keluar dari kecemasan yang Anda miliki.
Terus memberikan paparan secara berulang akan membuat Anda sadar bahwa selama ini ketakutan yang Anda rasakan tidak begitu menakutkan.
Semakin lama Anda menghadapi paparan itu, semakin percaya diri menghadapi ketakutan Anda.
Cara lain menghadapi fobia adalah dengan belajar teknik relaksasi. Setelah Anda mendapatkan paparan dengan melihat foto objek yang Anda takuti, jantung langsung berdebar, napas memburu, dan mulai keluar keringat dingin.
Jika Anda mulai merasakan hal itu, ada baiknya untuk mencoba menenangkan diri dengan menghadapi ketakutan Anda dengan relaksasi.
Hal yang perlu Anda lakukan adalah duduk atau berdiri dengan nyaman serta meluruskan punggung. Letakkan tangan di dada atau perut.
Ambil napas melalui hidung dan hitung sampai empat. Kemudian tahan napas sampai hitungan ketujuh dan buang napas melalui mulut hingga hitungan kedelapan.
Nah terus lakukan hal ini hingga Anda merasa rileks dan fokus.
Cara lain menghadapi fobia adalah dengan cara menghadapi situasi yang Anda takuti. Cobalah untuk menantang pikiran negatif Anda terhadap sesuatu.
Cobalah masukkan ke dalam pikiran bila Anda akan baik-baik saja menghadapi sesuatu atau objek yang membuat Anda fobia. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News