Anda Suka Olahraga Lari? Jangan Lupa Lakukan 7 Aktivitas Ini

GenPI.co Banten - Lari adalah olahraga yang cukup digemari karena mudah dilakukan. Nah, meski mudah ternyata pecinta olahraga lari punya masalah tersendiri, yakni tumit pegal, kaki bau dan masalah lainnya.

Ada beberapa hal yang harus rajin Anda lakukan agar tidak mengganggu aktivitas olahraga lari Anda.

1. Lepas sepatu dan kaus kaki setelah lari

Jangan terlalu lama menggunakan sepatu. Segera lepas sepatu dan kaus kaki Anda setelah selesai berlari.

BACA JUGA:  6 Manfaat Luar Biasa Konsumsi Jamur, Mengobati Penyakit Serius

Ganti sepatu Anda dengan sandal untuk memberikan sirkulasi udara pada kaki. Selain itu, kaus kaki yang lembap dan keringat yang ada di sepatu jadi tempat pertumbuhan bakteri.

2. Cuci kaki

Hal yang harus Anda jaga konsistensinya adalah mencuci kaki setiap hari, baik sebelum atau sesudah olahraga atau saat Anda bepergian.

BACA JUGA:  4 Manfaat Buah Lontar untuk Kesehatan Tubuh, Turunkan Berat Badan

Cucilah kaki Anda dengan air bersih dan sabun serta keringkan dengan handuk agar kaki senantiasa bersih. Cuci kaki dapat menghindari pertumbuhan bakteri yang tidak sedap.

3. Rajin potong kuku

Jangan biarkan Anda lari dengan kondisi kuku yang terlalu panjang. Karena kuku panjang dapat mencederai kaki Anda.

BACA JUGA:  Jarang Orang Tahu, Berikut 4 Manfaat Kesehatan Makan Ikan Patin

Masalah tidak rajin memotong kuku dapat membuat Anda mengalami cantengan.

4. Rendam kaki

Pelari juga perlu merawat kaki dengan cara merendam kaki dengan air hangat dicampur garam dan minyak esensial lavender.

Garam dan minyak esensial lavender bermanfaat untuk melawan infeksi dan peradangan pada kaki.

Lakukan proses merendam kaki selama dua puluh menit.

5. Cegah tumit kering

Hal penting yang harus dilakukan adalah mencegah tumit kering agar tidak membuat kaki Anda kapalan.

Anda harus waspada pada kapalan karena dapat meningkatkan risiko infeksi dan luka. Oleh karena itu, jangan lupa oleskan pelembap khusus kaki setelah mandi atau cuci kaki.

6. Kompres dingin

Jika Anda mengalami kaki bengkak, maka solusinya adalah dengan merendam kaki dan mengompresnya dengan es. Ingat, jangan menempelkan es batu langsung ke kulit, tapi bungkus dengan kain lembut lalu tempelkan selama 10-15 menit.

7. Pijat kaki

Hal yang perlu Anda lakukan berikutnya adalah memijat kaki agar peredaran darah lancar dan meredakan nyeri otot.

Anda bisa melakukan pijat kaki seminggu sekali untuk melancarkan peredaran darah. (Hellosehat)