GenPI.co Banten - Siapa sih yang belum pernah merasa kesal dan marah? Pasti Anda pernah merasakannya dan ingin meluapkan emosi. Tapi jika emosi yang meletup-letup tidak dikendalikan akan membuat kerugian bagi diri sendiri dan orang lain.
Jadi, apapun pemicu Anda kesal dan marah, kuncinya yakni segera redam saat emosi memuncak. Jika tidak, bukan tidak mungkin Anda akan merasakan sakit kepala, nyeri di dada, dan sesak napas.
Agar kemarahan Anda tidak sampai membawa pengaruh buruk untuk kesehatan fisik, Anda perlu mencari cara meredam emosi dengan cepat dan juga tepat. Berikut lima cara meredam emosi yang bisa dipraktikkan sehari-hari:
1. Tarik napas dalam-dalam
Robert Nicholson, Ph.D., asisten dosen di Saint Louis University, Amerika Serikat, menyatakan saat marah tubuh menjadi tegang. Guna merilekskannya kembali dan menurunkan ketegangan ini, Anda perlu menarik napas dalam-dalam. Pasalnya, memasok oksigen lebih banyak ke dalam tubuh membantunya untuk melepaskan ketegangan.
Pejamkan mata secara perlahan lalu tarik napas dalam-dalam. Caranya dengan menghirupnya dari hidung dan mengeluarkannya secara perlahan dari mulut. Ulangi teknik meditasi sederhana ini sebanyak tiga hingga lima kali atau sampai Anda merasa jauh lebih baik.
2. Berjalan-jalan sebentar sebagai cara meredam emosi
Saat emosi sedang memuncak, cobalah untuk bangkit dari duduk dan berjalan-jalan sejenak menjauhi sumber kemarahan Anda. Berjalan kaki termasuk olahraga ringan yang bisa menjadi pilihan untuk memancing tubuh melepaskan hormon endorfin atau yang disebut dengan hormon bahagia.
3. Tekan titik tertentu di tubuh
Seorang ahli akupunktur dan pengobatan tradisional di New York, Daniel Hsu menyatakan, menekan titik tertentu di tubuh bisa merilekskan sistem saraf. Saat marah dan juga stres, saraf akan menegang.
Untuk dapat mengembalikannya pada kondisi normal, Anda perlu menekan titik-titik utama di kepala, wajah, dan tangan yang dekat dengan kumpulan saraf. Cobalah tekan bagian dalam telapak tangan yang terletak di antara ibu jari dan telunjuk.
Tekan secara perlahan dengan ibu jari dan rasakan sentuhannya. Diamkan selama kurang lebih sepuluh detik dan ulangi cara ini pada bagian tangan lainnya. Anda juga bisa menekan berbagai titik telapak tangan cukup dengan ibu jari.
4. Rilekskan otot-otot yang tegang
Cobalah regangkan semua otot di tubuh dari mulai kepala hingga kaki. Misalnya, gerakkan bahu ke belakang perlahan, putar leher searah atau berlawanan jarum jam, lemaskan tungkai kaki dengan cara memutarnya. Selain itu, putar tubuh ke kanan dan ke kiri untuk merilekskan otot pinggul dan punggung Anda.
5. Setel musik favorit Membuat Rileks
Ritme internal tubuh ternyata mengikuti irama musik yang sedang Anda dengar. Saat sedang marah, cobalah untuk mendengarkan musik dengan irama yang menenangkan agar tubuh juga secara tidak langsung mengikuti ritmenya. Dengan begitu, napas dan detak jantung Anda akan melambat kembali ke kondisi normal. Bahkan lebih rileks dari sebelumnya. (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News