GenPI.co Banten - Puasa dapat mendukung proses diet Anda. Pada saat puasa, ada beberapa menu diet untuk sahur yang bisa Anda coba.
Agar tidak kekurangan tenaga pada saat sahur, ada baiknya Anda mengatur pola makan Anda agar kebutuhan kalori sebanyak 500–600 kkal dapat tercapai.
Berdasarkan rekomendasi dari Kementerian Kesehatan, ada menu-menu yang dapat Anda penuhi untuk menunjang diet Anda.
Makanan yang dimakan saat sahur harus mengandung karbohidrat sebanyak 2/3 piring, lauk-pauk kaya protein sebanyak 1/3 piring.
Selain itu harus ada buah kaya vitamin, mineral, dan, serat sebanyak 1/3 piring dan juga sayur-mayur sumber zat gizi serupa buah-buahan sebanyak 2/3 piring.
Sedangkan berdasarkan National Health Service United Kingdom (NHS) menganjurkan Anda dapat menggunakan piring yang lebih kecil agar porsi yang dikonsumsi lebih sedikit.
Berikut menu diet untuk sahur yang dapat Anda coba:
Menu 1: ayam panggang, telur orak-arik, pepes tahu, bayam, brokoli, dan jagung kukus, salad buah.
Menu 2: kentang rebus dengan kulitnya, daging bistik, tumis buncis, wortel dan jagung, sup buah.
Menu 3: oatmeal, daging panggang, kacang merah, dadar telur campur bayam merah panggang, buah pisang dan apel.
Menu 4: nasi merah, ayam rebus, tahu dan tempe bacem, sayur bening isi oyong, wortel, kol, jagung, tomat, buah semangka.
Menu 5: roti gandum isi daging ham, telur, selada, wortel, dan timun, serta salad buah dengan greek yogurt.
Anda dapat menggunakan menu-menu tersebut untuk menjaga agar asupan kalori harian dapat terpenuhi sekaligus dapat menjaga keseimbangan gizi. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News