Berikut Fakta Soal Vitamin D dan Manfaatnya untuk Tubuh

GenPI.co Banten - Tubuh kita bergantung dengan tulang-tulang yang sehat agar bisa menjalani aktifitas sehari-hari.

Untuk memiliki tulang sehat maka diperlukan Vitamin D dalam tubuh yang cukup, karena manfaat vitamin D yaitu mempertahankan jumlah fosfor dan kalsium darah agar dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Vitamin D terdiri dari dua jenis, yaitu vitamin D2 dan vitamin D3. Jenis yang kerap disebut sebagai vitamin matahari yakni vitamin D3.

BACA JUGA:  Efek Minum Kopi Tanpa Gula, Ternyata Dahsyat

Sementara vitamin D2 biasanya didapatkan dari makanan.

Bagaimana tubuh kita bisa mendapatkan asupan Vitamin D yang cukup. Berikut ini cara tubuh mendapat asupan vitamin D secara alamiah.

BACA JUGA:  Luar Biasa, Berikut 4 Fakta Kesehatan Biji Kemiri

Sinar Matahari

Sudah menjadi rahasia umum bahwa dengan paparan sinar matahari, tubuh kita akan memproduksi vitamin D secara otomatis dengan mengubah kolesterol pada kulit menjadi zat yang disebut calcitriol.

BACA JUGA:  Berhenti Membuang Biji Labu Kuning, Manfaatnya Banyak Banget

Calcitriol lantas akan disalurkan ke hati dan ginjal untuk menghasilkan vitamin D3 yang dibutuhkan tubuh.

Badan kesehatan dunia WHO menyatakan bahwa kita hanya perlu terpapar sinar matahari setidaknya 5-15 menit saja untuk 2-3 kali seminggu tanpa menggunakan produk tabir surya untuk mencukupi asupan vitamin D tubuh.

Berjemur lebih lama dari yang direkomendasikan dan tanpa perlindungan yang cukup justru berbahaya.

Makanan

Jika aktivitas harian kita lebih banyak dilakukan di dalam ruangan, atau tidak sempat terkena paparan sinar matahari, asupan vitamin D2 dari makanan sangatlah penting.

Berikut adalah makanan yang bisa menjadi sumber vitamin D: Ikan berlemak (seperti tuna, salmon, sarden), minyak ikan, kuning telur, hati sapi dan Jamur. (hellosehat)