GenPI.co Banten - Salah satu kebiasaan buruk yang harus dihindari adalah makan di tengah malam. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat memicu berbagai penyakit kronis.
Selain itu, pemilik kebiasaan makan tengah malam rawan mengalami obesitas. Bagi pelaku diet, makan tengah malam adalah pantangan.
Tapi, terkadang godaan dari perut yang lapar di tengah malam sulit dihindari. Bahkan rasa lapar itu tidak reda dengan hanya minum air putih saja.
Lalu apa yang harus dilakukan agar terhindar dari rasa lapar di tengah malam?
1. Tidur lebih awal
Sebuah studi menunjukkan bahwa tidur larut malam cenderung cepat lapar di tengah malam. Agar dapat menghindari lapar, tentu saja harus tidur lebih awal.
Tidur awal adalah cara agar mengurangi kemungkinan lapar di tengah malam sehingga Anda tergoda untuk ke dapur dan mencari makanan.
2. Gosok gigi setelah makan malam
Dilansir dari Verywell Fit, orang yang sedang diet biasanya mengunyah permen karet mint agar tidak ingin lagi makan setelah makan malam.
Sensasi bersih dan dingin dari mulut menstimulus mereka enggan mengotori mulut mereka dengan makanan lain. Namun, jika tidak punya permen karet, Anda dapat menggantinya dengan menggosok gigi.
Gosok gigi punya efek yang sama dengan makan permen karet mint, namun bedanya gosok gigi jauh lebih baik karena sekaligus membersihkan gigi sebelum tidur.
3. Pastikan cukup makan di siang hari
Jika tidak ingin lapar pada malam hari, pastikan untuk makan yang cukup pada siang hari. Memaksa membatasi asupan makanan di siang hari justru membuat Anda lebih mudah lapar di malam hari.
4. Konsumsi makanan tinggi protein dan serat
Protein dan serat adalah sumber zat gizi yang bisa membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga dapat menurunkan kolestrol jahat dalam darah.
Maka hal penting dilakukan saat makan malam adalah mengonsumsi makanan yang tinggi protein hewani seperti daging ayam, sapi, ikan tanpa lemak, keju atau susu.
Bisa juga Anda penuhi kebutuhan protein nabati seperti tempe, tahu, kedelai dan kacang-kacangan. Selain itu, jangan lupa konsumsi serat dari sayur atau buah.
5. Cari kesibukan sebelum tidur
Masalah lapar tengah malam kerap terjadi pada orang yang kurang kesibukan saat malam. Oleh karena itu, carilah kesibukan pada malam hari agar Anda tidak mudah lapar saat tengah malam.
Anda bisa memilih untuk membaca buku atau menyelesaikan tugas-tugas yang belum terselesaikan agar teralihkan dari rasa lapar di tengah malam. (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News