GenPI.co Banten - Selalu ada kata besok untuk memulai olahraga. Hal ini bisa saja terjadi pada orang yang tidak pernah berolahraga, apalagi pada orang yang sudah sering berolahraga.
Terlalu mudah untuk menemukan alasan untuk absen dari rutinitas olahraga. Serta terlalu banyak gangguan yang membuat Anda malas berolahraga.
Sekali saja menunda, bukan tidak mungkin besok juga melakukan hal yang sama dan akhirnya tidak berolahraga sama sekali.
Kalua sudah begini, apa yang harus dilakukan?
Berikut tips yang bisa Anda pakai agar motivasi untuk berolahraga lebih besar dan yang terpenting bisa lebih konsisten dengan kebiasaan baik yang sudah Anda mulai:
1. Tetapkan tujuan
Namanya juga pemula. Mereka selalu ingin mendapat hasil yang maksimal dalam sekali berolahraga. Biasanya, kalau sudah mulai niat, mereka akan gila-gilaan dalam berolahraga.
Memaksakan tubuh dengan olahraga 1-2 dua jam setiap hari adalah hal yang lumrah dilakukan para pemula. Untuk diketahui, pola semacam ini tidak baik, karena bukannya mendapat hasil yang optimal, mereka justru cuma dapat rasa Lelah.
Jika ingin konsisten, jangan lupa untuk membuat tujuan yang masuk akal dengan memulai dengan olahraga mingguan yang ringan selama 20-30 menit selama 2-3 kali.
Jangan lupa untuk menentukan target yang masuk akal terkait berapa banyak penurunan yang ingin anda capai dalam waktu 2-3 menit.
2. Membuat catatan
Catatan itu penting untuk menjaga api semangat Anda berolahraga. Anda bisa membuat catatan manual atau onine.
Melalui catatan ini, Anda bisa melihat sendiri perkembangan yang Anda buat setiap minggu.
3. Ajak orang lain
Salah satu alasan orang malas berolahraga adalah dalih tidak punya teman yang bisa diajak olahraga bersama.
Maka, jika Anda punya komunitas, teman baik, jangan ragu mengajak mereka olahraga bersama Anda. Hal ini baik untuk memotivasi Anda untuk terus berolahraga.
Selain itu, kehadiran orang lain seperti teman atau saudara adalah dapat menyemangati apabila semangat Anda mulai pudar.
4. Lakukan aktivitas yang Anda sukai
Bosan dengan program latihan yang ditawarkan juga bisa menjadi penyebab lunturnya semangat berolahraga.
Nah, agar dapat lepas dari masalah ini, segrera pilih latihan yang paling kamu senangi. Semua jenis latihan yang sekiranya tidak membuat Anda bosan.
Anda juga bisa mencoba olahraga baru, seperti Zumba, basket, sepak bola atau bela diri.
5. Bolos 1–2 kali tidak jadi masalah
Anda harus menekankan pada diri bila bolos dari jadwal olahraga itu tidak masalah. Jangan terlalu menyalahkan diri dengan balas dendam dengan latihan yang lebih banyak.
Alih-alih jadi lebih sehat, bisa jadi Anda malah kelelahan dan esoknya tidak bisa melanjutkan olahraga.
Jadi pada intinya, selama bolos yang kamu lakukan itu tidak selamanya, tidak masalah. Selama Anda mau kembali konsisten dengan rencana yang Anda susun, semua bukanlah masalah besar.
6. Minimal 7 menit
Tidak usah terlalu lama, Anda bisa olahraga setiap hari minimal tujuh menit. Meski terkesan sedikit, namun waktu yang sedikit ini bisa membawa perubahan besar pada hidup Anda.
7. Berolahraga bahkan ketika Anda lelah
Jangan menyerah, meski Anda sudah kepayahan dan ingin tidur, tidak ada salahnya untuk olahraga. Karena aktivitas ini dapat menambah stamina tubuh Anda.
Pada saat Anda berolahraga dalam kondisi badan yang sudah lelah, stamina bisa muncul karena Anda menghisap oksigen lebih banyak dan lebih dalam dibanding biasanya.
Nah, peningkatan kadar oksigen inilah yang memunculkan energi baru dari sel mitokondria.
8. Fokus pada diri sendiri
Bagi para pemula, hal terpenting dari olahraga adalah fokus pada diri sendiri dan tidak terlalu memusingkan bila di luar banyak orang lebih bugar, lebih bagus badannya dibanding Anda.
Pekerjaan membandingkan diri dengan orang lain akan membuat motivasi Anda berolahraga menurun. Nah, agar tidak semakin malas berolahraga hanya kerena minder, ada baiknya kamu fokus pada dirimu sendiri.
9. Tidak harus gym
Jika Anda sibuk, jangan terlalu memaksakan diri untuk ke gym karena tanpa itu, Anda tetap bisa olahraga di mana saja, baik di rumah atau di taman.
10. Lihat perubahan pada tubuh Anda
Tidak ada yang lebih membahagiakan dibanding menikmati dan melihat usaha yang Anda lalukan telah membuahkan hasil.
11. Hindari hal-hal yang menurunkan semangat
Banyak orang yang sudah berjuang keras pada akhirnya harus gagal karena hal keci.
Berikut ini beberapa hal yang dapat menurunkan motivasi: fokus pada timbangan, berolahraga secara berlebihan, membandingkan diri dengan orang lain.
Motivasi seseorang bisa naik turun bergantung pada situasi, oleh karena itu penting untuk pandai-pandai menjaga motivasi dan semangat berolahraga secara teratur. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News