GenPI.co Banten - Pernahkah Anda berpikir untuk melawan kantuk dan lemas di pagi hari, terutama jika ingin berolahraga, Anda perlu menyeduh secangkir kopi?
Tujuan Anda menghirup kopi adalah agar lebih segar dan melek. Tapi bolehkan minum kopi sebelum olahraga?
Jawabannya tentu saja boleh. Apabila minum kopi sebelumnya, kandungan kafein dalam kopi Anda dapat membuat sesi olahraga jadi maksimal.
Sementara minum kopi setelah berolahraga tidak dianjurkan. Sebab, setelah berolahraga Anda memerlukan asupan nutrisi yang bisa membantu memulihkan tubuh.
Berikut ini tiga manfaat penting minum kopi sebelum olahraga di bawah ini.
1. Mencegah nyeri otot
Sebuah studi dari University of Illinois di Amerika Serikat (AS) menyebut, minum kopi kira-kira satu jam sebelum berolahraga mampu mencegah nyeri otot.
Sementara penelitian lain dari University of Georgia di AS mengungkapkan minum kopi satu jam sebelum berolahraga bisa mengurangi rasa nyeri hingga 48 persen.
2. Melancarkan sirkulasi darah
Minum kopi diklaim mampu melancarkan sirkulasi darah Anda hingga sebesar 30 persen.
Penelitian yang dilakukan para ahli dari University of Ryukyus di Jepang ini menyebut semakin lancar aliran darah, maka akan membantu kerja otot dan tulang selama Anda aktif bergerak atau berolahraga sehingga performa olahraga Anda pun jadi lebih baik.
3. Meningkatkan ketahanan fisik
Minum kopi sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan ketahanan fisik Anda. Penelitian dalam Journal of Applied Physiology ini menemukan minum kopi pagi hari membuat Anda tidak mudah lelah dan bisa lebih menikmati latihan kebugaran Anda setiap hari.
Ini karena peran kafein yang mampu menyegarkan pikiran serta membuat Anda merasa lebih bertenaga.
Meskipun Anda boleh minum kopi sebelum berolahraga, namun ada beberapa aturan yang harus dilakukan sehingga akan memperoleh menfaat maksimal.
Berikut aturan minum kopi sebelum berolahraga:
Minum kopi satu jam sebelum olahraga
Diperlukan waktu setengah sampai satu jam sebuah kafein dalam kopi untuk diserap sempurna oleh tubuh. Usahakan untuk minum kopi saat bangun pagi sebelum memulai olahraga.
Jangan tambah susu sapi atau gula
Anda disarankan untuk menghindari susu sapi dan gula saat akan berolahraga.
Susu sapi diketahui akan mengalami proses yang lebih lama oleh tubuh sehingga Anda berisiko mengalami gangguan pencernaan saat berolahraga. Sementara kopi yang terlalu manis akan membuat gula darah Anda tidak stabil.
Tetap minum air putih
Selama berolahraga Anda sebaikanya tetap banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Sebab kopi bersifat diuretik atau memicu tubuh untuk mengeluarkan cairan, baik lewat kencing atau keringat.
Minum kopi dan olahraga secara rutin
Apabila Anda setiap hari rutin melakukan olahraga yang selalu diawali dengan secangkir kopi, tubuh otomatis akan semakin mudah menyesuaikan diri.
Tubuh akan mampu membaca sinyal untuk tidak mengeluarkan cairan tubuh terlalu banyak saat Anda berolahraga. (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News