GenPI.co Banten - Sudah tahukah Anda jika makan junk food sama dengan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Bahkan ketika tahu junk food bisa menyebabkan diabetes, penyakit jantung, hingga kanker, Anda tetap nekat mengonsumsi karena kelezatannya.
Apabila Anda belum bisa mengendalikan konsumsi junk food, tujuh cara agar tidak mudah tergoda ini bisa dicoba:
1. Jangan beli menu paket
Biasakan untuk beli menu satuan atau tidak membeli menu paket. Sebab, belum tentu Anda membutuhkan seluruh jenis makanan dan minuman dalam paket tersebut. Anda bisa mengganti minuman bersoda menjadi air putih dan tidak memerlukan kentang goreng atau es krim yang tinggi lemak dan kalori.
2. Jangan tertipu kata-kata iklan
Sadarkah jika Anda menjadi korban iklan? Ya, perusahaan junk food akan menjerat masyarakat dengan menggunakan kata-kata yang terdengar meyakinkan seperti “daging premium” dan, “kaya akan nutrisi” yang belum tentu benar, lho.
Menurut peneliti perilaku konsumen dari Cornell University, Brian Wansink, PhD, orang-orang memang mudah terjebak kata-kata iklan seperti itu.
3. Selalu sediakan makanan sehat
Anda bisa mencegah keinginan membeli atau makan junk food dengan cara selalu menyediakan makanan sehat di dekat Anda. Camilan sehat seperti kacang panggang, buah-buahan, dan yogurt bisa Anda siapkan. Anda juga bisa membawa bekal sehat dari rumah agar tidak tergoda jajan junk food di jam makan siang.
4. Cari tahu bahan yang digunakan untuk memproses junk food
Semakin banyak Anda mencari tahu, semakin jauh pula keinginan Anda untuk makan junk food. Anda pasti akan mengurungkan niat jajan gorengan ketika tahu jika peagang menggoreng menggunakan minyak jelantah. Bahkan, Anda akan kapok membeli kentang dan daging kemasan jika tahu makanan tersebut menggunakan pengawet BHA.
5. Menipu diri sendiri
Sebuah studi di jurnal Appetite tahun 2013 menyatakan bahwa menipu diri sendiri bisa jadi cara ampuh berhenti makan junk food. Para peserta penelitian diminta untuk meyakinkan dirinya sendiri jika ia sudah kenyang dan masih bisa makan beberapa jam lagi ketika muncul dorongan jajan tak sehat. Cara ini bisa membuat mereka kehilangan nafsu makan.
6. Mengelola stres
Saat stres atau sedang emosi, Anda mungkin akan mengonsumsi junk food. Misal Anda tiba-tiba ingin makan keripik kentang atau jajan bakso setelah bertengkar dengan teman demi melepaskan emosi.
Guna menghilangkan kebiasaan ‘makan bikin lapar, Anda bisa melatih mengelola stress. Berolahraga, mengambil napas dalam, meditasi, atau curhat adalah pilihan yang baik untuk meluapkan stres.
7. Hindari info promo makanan junk food
Anda bisa membatasi penggunaan media sosial sehari-hari. Usahakan untuk tidak follow akun-akun restoran cepat saji yang Anda sukai. Sebab, dengan membuka akun media sosial, Anda bisa disuguhkan info promo menarik dari restran cepat saji dan tertarik untuk lebih banyak membeli makanan junk food. (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News