GenPI.co Banten - Usai berolahraga, salah satu nutrisi yang perlu dikonsumsi adalah karbohidrat. Karbohidrat dapat mengganti energi yang hilang.
Hal penting lainnya adalah memperhatikan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi agar tidak terlalu berlebihan dalam mengonsumsinya.
Dari banyak karbohidrat yang diperlukan tubuh, ada beberapa karbohidrat yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga.
Berikut ini sumber karbohidrat yang cukup baik dikonsumsi sebelum berolahraga:
Pisang adalah salah satu sumber energi alami yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga. Buah ini juga merupakan karbohidrat yang mudah dicerna.
Kandungan kalium pada pisang dapat membantu saraf dan otot selama berolahraga.
Mengonsumsi pisang sebelum berolahraga dapat membantu menjaga asupan nutrisi di dalam tubuh agar tetap stabil.
Konsumsi pisang ukuran medium dengan setengah cangkir Greek yogurt sekitar 30-60 menit sebelum olahraga.
Karbohidrat berikutnya yang cocok dikonsumsi usai berolahraga adalah oatmeal. Karena, makanan ini banyak mengandung serat.
Serat oatmeal dapat membantu tubuh kenyang lebih lama karena tubuh secara bertahap melepas karbohidrat ke dalam aliran darah.
Oatmeal juga baik dikonsumsi karena membuat Anda cepat kenyang. Oatmeal dapat menurunkan kadar kolestrol dalam darah serta mengontrol kadar gula darah.
Namun, agar efektif, jangan menambah makanan lainnya yang mengandung banyak kalori atau gula pada oatmeal Anda.
Kandungan vitamin B dalam oatmeal dapat membantu mengubah karbohidrat menjadi energi. Agar efektif, konsumsilah oatmeal 30 menit sebelum berolahraga.
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga adalah roti gandum. Roti gandum hanya mengandung 80-90 kalori per lembarnya. Makanan ini mengandung serat dan rendah gula.
Pastikan roti yang Anda konsumsi mengandung gandum utuh atau 80 persen gandum utuh.
Anda dapat mengonsumsi setangkup roti gandum dengan selai kacang atau madu untuk mendapat banyak asupan bahan bakar dalam tubuh.
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga adalah kentang. Umbi-umbian ini mengandung karbohidrat yang mudah dibakar oleh tubuh.
Karbohidrat kentang adalah jenis karbohidrat kompleks yang tidak mengakibatkan dorongan gula darah berlebihan.
Inilah yang membuat kentang baik dikonsumsi sebelum berolahraga. Pastikan ketika mengonsumsi kentang, jangan mengupas kulitnya.
Karena, pada kulit kentang mengandung serat yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan dikonsumsi tanpa kulit. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News