GenPI.co Banten - Olahraga sangat penting untuk dilakukan bagi penderita diabetes melitus. Ada beberapa jenis olahraga untuk penderita diabetes yang bisa dilakukan untuk menstabilkan gula darah.
Kontraksi otot selama berolahraga akan merangsang mekanisme penggunaan gula dalam darah untuk mengubahnya menjadi energi.
Aktivitas olahraga juga baik untuk mengurangi berat badan atau menjaganya tetap ideal, terutama pasien diabetes tipe 2 yang berisiko obesitas.
Ada beberapa jenis olahraga yang penting dilakukan oleh pasien diabetes. Apa saja jenis olahraga yang baik bagi pasien diabetes?
Jalan cepat adalah olahraga yang cukup mudah. Olahraga ini merupakan bentuk latihan aerobik yang dapat meningkatkan denyut jantung sehingga aliran darah menjadi lancar.
Jika kondisi Anda cukup baik, bisa dicoba jalan kaki sambil menanjak atau hiking. Karena, berjalan menanjak selama tiga kilometer per jam dapat membakar 240 kalori dalam satu jam.
Senam baik untuk dilakukan penderita diabetes. Sirkulasi darah dapat berjalan lancar dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mampu memaksimalkan penyerapan insulin.
Apabila sirkulasi darah lancar dapat meningkatkan metabolisme di dalam tubuh sehingga membantu penyerapan insulin.
Fokus senam diabetes adalah untuk meregangkan dan merilekskan otot dan sendi.
Olahraga untuk penderita diabetes lainnya adalah yoga. Gerakan yoba adalah untuk menggabungkan gerakan tubuh yang membangun kelenturan, kekuatan dan keseimbangan.
Latihan ini dapat mengurangi stres dan memperbaiki fungsi saraf dan melawan resistensi insulin serta menjaga gula darah tetap seimbang.
Kegiatan bersepeda merupakan bentuk latihan aerobik yang menguatkan jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru.
Olahraga ini juga dapat meningkatkan aliran darah ke kaki dan membakar kalori serta menjaga berat badan penderita diabetes.
Agar meminimalisasi risiko yang terjadi, ada baiknya untuk berolahraga dengan menggunakan sepeda statis.
Latihan berikutnya yang direkomendasikan untuk penderita diabetes adalah latihan angkat beban. Latihan angkat beban dapat meningkatkan masa otot dan mengendalikan gula darah.
Angkat beban dapat membantu tubuh merespons insulin dengan baik, di mana hasilnya dapat memperbaiki penyerapan dan pengguaan gula darah secara lebih optimal.
Olahraga untuk penderita diabetes yang ideal adalah berenang. Olahraga ini dapat memberikan tekanan pada sendi.
Berenang lebih mudah dilakukan ketimbang lari, karena dapat mengurangi aliran darah ke pembuluh darah kecil secara berlebihan.
Renang dapat melatih kedua otot tubuh bagian atas dan bawah pada saat yang bersamaan. Selain itu, renang juga dapat menurunkan stres secara signifikan. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News