Waspadai, Berikut Daftar Buah dengan Gula Tinggi

GenPI.co Banten - Tubuh Anda memerlukan gula agar tetap bertenaga. Namun demkian, takarannya harus dibatasi. Sebab, jika terlalu banyak mengonsumsi gula bisa menyebabkan penurunan fungsi hati.

Lalu, apakah baik mengonsumsi buah-buahan yang memiliki kandungan gula cukup tinggi? Yang pasti kandungan gula alami lebih baik daripada gula buatan. Berikut buah-buahan dengan kandungan gula tinggi yang aman dikonsumsi:

Apel

BACA JUGA:  Nih, 5 Khasiat Teh Adas, Para Wanita Mesti Coba

Apel merupakan buah yang kaya akan antioksidan, seperti flavanoid dan serat. Fitonutrien dan antioksidan dalam apel dapat membantu mengurangi risiko pengembangan kanker, hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung. Setiap 150 gram saran penyajian, satu porsi buah apel segar mengandung 16 gram gula, 21 gram karbohidrat, dan 78 kilokalori.

Pisang

BACA JUGA:  Matsutake Jadi Jamur Termahal di Jepang, Khasiatnya Dahsyat

Pisang merupakan sumber protein, vitamin B6, mangan, kalium, serat, biotin, dan magnesium yang baik. Setiap 150 gram saran penyajian, satu porsi buah pisang memberikan Anda asupan gula sebanyak 18,5 gram dengan takaran kalori sebanyak 134 kilokalori dan 35 gram karbohidrat.

Nanas

BACA JUGA:  Tak Banyak yang Tahu, Khasiat Luar Biasa dari Jeruk Mandarin

Nanas merupakan buah rendah kolesterol dan lemak jenuh. Selain itu, nanas adalah sumber yang baik akan tiamin (vitamin B1), piridoksin (vitamin B6), vitamin C, serta mineral tembaga dan mangan. Berdasarkan standar saran penyajian buah (150 gram), satu porsi buah nanas potong segar mengandung 15 gram gula, 19 gram karbohidrat, dan seratus kilokalori energi.

Mangga

Mangga dipercaya mampu memenuhi sepertiga kebutuhan asupan vitamin A harian Anda. Satu porsi buah mangga segar memiliki kandungan gula hingga 24 gram, 107 kilokalori energi, dan 28 gram karbohidrat per 150 gram saran penyajian.

Delima

Buah delima rendah lemak jenuh, kolesterol, dan sodium. Delima juga merupakan sumber serat dan folat yang baik, serta tinggi vitamin C ,dan vitamin K.

Satu porsi buah delima segar memiliki kandungan gula sebesar 21 gram, 15 gram karbohidrat, dan kalori sebesar 125 kilokalori per 150 gram saran penyajian buah. Satu buah delima utuh berukuran sedang memiliki kandungan gula sebanyak 38 gram.

Anggur

Berdasarkan standar saran penyajian buah (150 gram), satu porsi buah anggur yang berwarna hijau mengandung 12 gram gula, karbohidrat sebanyak 27 gram, dan 104 kilokalori

Satu porsi anggur merah red globe segar mengandung gula sebanyak 25 gram gula, dengan nilai kalori mencapai 120 kilokalori dan karbohidrat sebanyak 28 gram, per 150 gram saran penyajian. Baiknya, anggur jenis ini kaya akan antioksidan.

Leci

Dengan kandungan gula hingga 29 gram per 150 gram saran penyajian, buah leci segar menempati peringkat pertama sebagai buah yang memiliki kandungan gula tinggi. Bagaimana dengan leci kalengan? Sebagaimana buah kalengan lain, leci kalengan yang direndam dalam sirup gula tentu mengandung jumlah gula dan karbohidrat yang lebih tinggi.

Ara

Buah ara mengandung kaya nutrisi lain, seperti vitamin A, vitamin B1 dan B2, kalsium, zat besi, fosfor, mangan, sodium, kalium, dan klorin. Satu buah ara (buah tin) utuh berukuran sedang (50 gram) memiliki kandungan gula sebanyak delapan gram.

Berdasarkan standar saran penyajian buah (150 gram), satu porsi buah ara (tiga buah ukuran sedang) mengandung 27 gram gula. Jumlah tersebut setara dengan satu batang permen cokelat pada umumnya.

Lalu, buah apa saja yang memiliki kandungan gula paling sedikit? Keluarga buah beri (stroberi, cranberry, raspberry, blackberry) merupakan kelompok buah yang sedikit kandungan gulanya dengan rata-rata hanya empat hingga sembilan gram per 150 gram penyajian. Blueberry punya kadar gula paling tinggi yakni 15 gram per 150 gram.

Alpukat rata-rata mengandung nol hingga satu gram kadar gula dalam satu buah utuh. Namun demikian, buah alpukat sangat tinggi akan lemak sehat yang bisa menjaga Anda tetap kenyang lebih lama.

Jeruk nipis dan lemon mengandung sangat sedikit gula dengan rata-rata hanya sekitar satu hingga dua gram gula untuk ukuran buah sedang. Sebaliknya, sebuah jeruk ukuran sedang memiliki kandungan gula sebanyak 13 gram. (hellosehat)